Дышите с расширяющимся кольцом в успокаивающем ритме 4-7-8 — оставайтесь синхронизированными, и дрейфующий визуальный шум исчезнет по мере повышения вашего внимания.
Как играть
Направляющее кольцо показывает целевой размер дыхания. Удерживайте, чтобы на вдохе увеличить свое кольцо, ослабьте задержку, затем отпустите, чтобы оно сжалось на выдохе. Соблюдение ритма нескольких вдохов повышает вашу концентрацию и успокаивает плавающие пылинки вокруг вас.
Удерживайте, чтобы вдохнуть и подтянуть кольцо к направляющей.
Отпустите, чтобы выдохнуть, и позвольте ему сокращаться в такт ритму.
Оставайтесь синхронизированными, чтобы сосредоточиться и убрать шум на экране.
Сеанс состоит из нескольких полных 4-7-8 вдохов; Доступны как ежедневные, так и практические занятия.
Элементы управления
Рабочий стол: удерживайте кнопку мыши или клавишу «Пробел/Стрелка вверх» для вдоха, отпустите для выдоха.
Телефон и планшет: нажмите и удерживайте экран, чтобы вдохнуть, поднимите палец, чтобы выдохнуть.
Советы и стратегия
Следите за фазовым словом и считайте — пусть вас ведет время, а не часы.
Плавные, неторопливые захваты сохранят синхронность дольше, чем резкие захваты.
Здесь нет ошибок — это успокаивающее упражнение, поэтому действуйте в своем собственном темпе.
Что вы узнаете
«Спокойный разум» — это успокаивающее и обязательное дыхательное упражнение, построенное на ритме 4-7-8.
Для родителей и учителей: простой сброс настроек дыхания.
Происхождение
Подстраиваться под ритм направляющего кольца на вдохе, задержке и выдохе — это размеренное диафрагмальное дыхание.
Оригинальный метод — визуальное кольцо в роли задающего темп.
Эффект создаёт именно темп. Медленное дыхание с выдохом длиннее вдоха измеримо сдвигает вегетативный баланс, а кольцо работает потому, что под стрессом трудно продолжать счёт, — то, что вы пытаетесь исправить, мешает самому методу.
О тихом разуме
«Спокойный разум» — это успокаивающее и обязательное дыхательное упражнение, построенное на ритме 4-7-8. Это оригинальная бесплатная браузерная игра, созданная для PlayPendium.
Оригинальная бесплатная игра в браузере — без загрузки. Смотреть все игры →
